hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]
hehe :D Tytuł troche taki śmiesznawy :P hehe Chodzi mi o trening na MASe :D czy mniej wiecej dobry wymysliłem chodzi mi o nałapanie KG ale równiez zwiększenie Kg na sztandze :P liczby serii powtórzeń nie będe pisał bo to mniej wiecej charakterystycznie dla masy, chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- [...]
Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]
[...] ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić was o wyznaczenie drogi dla mnie i pomoc w osiągnięciu celu :D No to najpierw ankieta: Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 173 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84-85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]
Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]
[...] może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening. chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona. No właśnie, macie jakieś sprawdzone na własnej skórze? Co myślicie o takim [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] K1 i chcialbym poprawic swoja kondycje, wytrzymalosc fizyczna i dynamike. K1 Trenuje dwa razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- [...]
[...] miesni na maksa, az już maieelm dosc, bez jakiegos specjalnego pilnowania serii czy tempa. Teraz chce znowu wrocic na karate, ale chciałbym tez dobrac do tego odpowiedni trening na sile (czytajac sfd doszlem do wniosku ze samo machanie ciezarami nie wystarczy ). No wiec czy bylby jakis rodzaj treningu który można by pogodzic z karate, jeśli [...]
[...] fatu a od maja chciałbym zrobić 8 tygodni wycinki żeby wyglądać jak człowiek INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : od trzech miesięcy ćwiczyłem treningiem Billa Starra dla średniozaawansowanych ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]
[...] chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie [...]
Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]
[...] tłuszcze 1,5g*62kg=93 *9=837 SUMA -2821kcal I tutaj mam pytanie - czy do tego powinienem dodać ok 500kcal?? Oraz jak powinienem ćwiczyć : dajmy przykład trening na biceps do tej pory wykonywałem (na 1 rękę) 3x10powt (7kg -rozgrzewka) , 3x15 (10kg) 3x5 (12kg). Czy to jest dobre zestawienie , czy powinienem coś zmienić? + Jak [...]
[...] poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 powtórzeń, 3 seria - 8 [...]
Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]
Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]
Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] zakupione 2 kg ovo, 3kg Gainera z Nutrendu oraz 0,5 kg kreatyny.W sumie troche wiem od Hosse jak to brac i jak rozłozyc,a jakbyscie wy to rozłożyli.Prosze was o trening i o branie odzywki, poniewaz zapisuje sie na profesjonalna siłownie i nie wiem czy trenowac wszystko 2 razy w tygodniu czy raz,przypominam ze nog praktycznie nie [...]
